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Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ausdauersportler. Eine ausreichende Zufuhr während intensiver körperlicher Betätigung trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktion und zur Erholung der Glykogenspeicher nach dem Training bei.
Was sind eigentlich Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine Hauptquelle für Energie und gehören zu den Makronährstoffen, die unser Körper aus der Nahrung gewinnt.
Sie werden im Körper in Glukose umgewandelt, die als Brennstoff für Gehirn und Muskeln dient.
Bestimmte Kohlenhydrate tragen bei einer ausreichenden Zufuhr nach intensiver körperlicher Aktivität zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher in den Muskeln bei.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst oder Hülsenfrüchten unterstützt den Energiehaushalt des Körpers.
Kohlenhydrate als Supplement
Kohlenhydrate können während intensiver und länger andauernder körperlicher Aktivitäten in Form von Supplementen wie Gels oder Riegeln sinnvoll sein, um die Energiezufuhr sicherzustellen.
Besonders bei Ausdauersportarten, die länger als 90 Minuten dauern, kann eine regelmäßige Aufnahme von Kohlenhydraten (z. B. 30–60 g pro Stunde) dazu beitragen, die normale Muskelfunktion aufrechtzuerhalten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
Auch nach dem Training können Kohlenhydrat-Supplemente hilfreich sein, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Diese Wirkung tritt ein, wenn insgesamt 4 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht innerhalb von vier bis sechs Stunden nach dem Training aufgenommen werden.
Riegel, Gele oder Getränke sind praktische Möglichkeiten, die Kohlenhydratzufuhr individuell und bedarfsgerecht zu gestalten. Sie sollten jedoch immer Teil einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sein.
SQUEEZY Energy Gel
- Kombination aus verschiedenen Kohlenhydraten: Entwickelt zur Unterstützung der Energiezufuhr während intensiver sportlicher Aktivitäten.
- Mit wertvollen Mineralstoffen: Trägt zur individuellen Versorgung während des Sports bei.
- Praktisch und vegan: Speziell für die Bedürfnisse von Ausdauersportlern konzipiert.
SQUEEZY Energy Drink
- Vielseitige Energiezufuhr: Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen wie Maltodextrin, Isomaltulose, Glukose und Fruktose, abgestimmt auf individuelle Bedürfnisse.
- Wichtige Mineralstoffe: Enthält Natrium und Kalium zur Unterstützung der Ernährung während des Sports.
- Optimal für Ausdauersportler: Erfrischend, nicht zu süß und anpassbar an individuelle Verträglichkeiten.
Squeezy Energy Drink
Die neu entwickelte Serie an Energy Drinks und Iso-Getränken (als Getränkepulver) liefern Energie aus verschiedenen Kohlenhydratquellen und enthalten wichtige Mineralstoffe wie Natrium und Kalium.
- Vielseitige Energiezufuhr: Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen wie Maltodextrin, Isomaltulose, Glukose und Fruktose, abgestimmt auf individuelle Bedürfnisse.
- Wichtige Mineralstoffe: Enthält Natrium und Kalium zur Unterstützung der Ernährung während des Sports.
- Optimal für Ausdauersportler: Erfrischend, nicht zu süß und anpassbar an individuelle Verträglichkeiten.
Kohlenhydrate FAQ
Warum sind Kohlenhydrate wichtig für Sportler?
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper, insbesondere bei intensiver und langanhaltender körperlicher Aktivität. Sie tragen zur Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktion bei und helfen dabei, die Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen, wenn sie in ausreichender Menge konsumiert werden.
Wann sollte man Kohlenhydrat-Supplements wie Gels oder Riegel einnehmen?
Welche Arten von Kohlenhydraten werden in Supplements verwendet?
Kohlenhydrat-Supplements enthalten oft Kombinationen aus verschiedenen Quellen wie Maltodextrin, Isomaltulose, Glukose oder Fruktose. Diese Mischungen ermöglichen eine kontinuierliche Energiezufuhr und berücksichtigen individuelle Unterschiede in der Verträglichkeit.
Kann ich Kohlenhydrat-Supplements auch bei kürzeren Trainingseinheiten verwenden?
Enthalten Kohlenhydrat-Supplements auch andere Nährstoffe?
Viele Kohlenhydrat-Supplements sind mit Mineralstoffen wie Natrium und Kalium angereichert, die zur normalen Funktion von Muskeln und Nerven beitragen und den Elektrolythaushalt während des Sports unterstützen.